Chcete-li nabrat svalovou hmotu, je nesmírně důležitý váš jídelníček. Při zdravé dietě je rybí maso na jídelníčku naprostou povinností a to hlavně díky vysokému obsahu proteinů. Opravdu nejdietnější maso je maso měkkýšů, jako je například humr. Ačkoli tmavší rybí maso, jako například tuňák, za masem měkkýšů moc nezaostává a chuťově je rozhodně mnohem lepší variantou. Není třeba si nalhávat, že konzervované ryby jsou zdravější než čerstvé, přesto mají tyto ryby i své přednosti. Největší je samozřejmě cena, která je díky velké rozšířenosti tuňáka velmi příznivá a činí tak z tuňáka cenově nejdostupnější z bohatých zdrojů proteinu.
